秋天是合适骑行的季节，宽泛生计、责任的快节律，让更多东谈主选用骑行这项知晓。“骑友”们在享受知晓乐趣的同期，更要注重安全与健康。怎样智商健康骑行，如何幸免骑行经过中的作假行为导致知晓挫伤。一齐跟小编来望望骑行防护小贴士↓

知晓量的选用

启动骑行时，全球要字据我方的生计风气和贯透风气，选用合适的知晓量。一般情况下，初度骑行时辰保持在30分钟傍边，骑行速率应保持均匀。每周保持2～3次的覆按量，之后再渐渐增多知晓量。不要过度知晓，具体的知晓量可参照心率强度，一般知晓时的心率应驱散在最大心率的60%～80%。最大心率不错用220减昨年事来估算，也不错参考骑行已毕后第二天早晨的身体响应，原则是第二天不感到显著疲钝。

骑行中的手段

在骑行经过中，咱们还要充分疑望身体各部位的行为圭臬，幸免由于骑行经过中的作假行为导致知晓挫伤。骑行的行为步伐主要包括以下几点。

1躯干行为

保持身体方正，微微前倾，手臂当然波折，不要过度垂死。背部挺直，但不要过度用劲，以消弱腰部压力，注意出现由于腰背部压力过大导致腰肌劳损能够上背部僵硬难熬等问题。

2上肢行为

抓合手把手时应尽量当然，肘重要微曲，缓冲手臂的升沉，幸免前臂肌肉的过度疲钝。在骑行的期间，应该让重点均匀分派到鞍座和把手上，减少肩、肘、腕重要的压力，幸免由于上肢重要压力过大引起重要不适。

3下肢行为

疑望，蹬踏行为应由大腿和臀部主导发力，确保下肢的发力感细腻，幸免小腿过度发力导致痉挛等问题。同期，膝重要与脚尖的标的保持一致，不要让膝盖内扣，保证细腻的下肢力线，减少膝重要的受感冒险。提出合理鼎新鞍座高度，不要让下肢在骑行时十足伸直，幸免由于下肢膝重要过度伸展导致的膝重要难熬及小腿抽筋等问题。

安全疑望事项

全球需要疑望的是，启动骑行时不错在安全面容多加训导，掌合手这些行为步伐，以升迁骑行的恶果和安全性。

骑行中要疑望注意永劫辰的阳光映照，涂抹防晒霜，幸免晒伤。尽可能选用有树荫的自行车谈骑行。骑行中还要疑望眼睛疑望前哨，提前不雅察路况，以便实时响应。

（开首：健康北京）