《华西论健》重阳节绝顶关爱

健康之旅

逆转时光的

这些风气简直健康吗

饮食少油少盐少肉

主食以稀饭为主

每天一颗鸡蛋

睡前看法助眠

少食多餐

华西论健·重阳节绝顶关爱

节目选录

在上期节目中，咱们搭乘时光机，科普了老年一又友的三种疾病，那么今天又会在时光旅行中探索哪些老年健康的奥密呢？本期绝顶邀请了四川大学华西病院老年医学中心大家葛宁、杨丹、马瑶，从“睡得好、吃得好、心情好”三个方面共享老年东谈主健康龟龄的养生窍门，让老年东谈主也能每天元气满满！

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睡得好

-关注就寝健康-

就寝有多进攻？

1、就寝不及会使躯壳的免疫系统功能下跌，容易患上各式疾病，富饶的就寝不错增强老年东谈主的免疫力。

2、就寝不好可能导致慌乱、抑郁等心情问题，邃密的就寝有助于看护老年东谈主的心理健康。

3、就寝还与老年东谈主的通晓功能密切洽商，遥远就寝不及可能会影响牵挂力和证明力。

就寝环境

健康关于老年东谈主来说至关进攻，而邃密的就寝更是其中的关节设施。以下是大夫保举的老年东谈主就寝环境。

温度：夏日26度、冬季25度

光辉：遮光窗帘

声息：隔音门窗

床品：纯棉床品色调：淡色色调，举例淡色、米白色

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吃得好

-关注饮食健康-

老年东谈主均衡膳食浮屠

在2024年的天下老年养分健康大会上发布了第三版中国老年东谈主均衡膳食浮屠，保举老年东谈主摄入食品各样化，饱读舞多种时势进食。

以下是均衡膳食浮屠解读（由塔底到塔尖）

谷薯类：其中谷类每天需要摄入200-300克，薯类每天50-100克。强调谷薯类的各样化，杂粮杂豆要占到谷类的1/3，薯类比如红薯、马铃薯、紫薯等不错手脚老年东谈主的主食。

蔬菜生果类：蔬菜类每天需要摄入300-500克，薯类每天200-350克。强调应用功作念到餐餐有蔬菜，多摄入叶菜类、十字花科及菌藻类蔬菜，其中深色蔬菜占1/2。天天有生果，每种吃的量少一些，品种多一些。

鱼禽蛋瘦肉类：主若是为了知足老年东谈主卵白质需求的增多，饱读舞摄入富饶的动物性食品，多遴荐肉质细软、易咀嚼消化的肉成品，少刺或无刺的水居品。每天保证1个鸡蛋，每周密少吃两次水居品，总量达到300—500克；每周摄入禽畜肉300—500克。

奶类、大豆坚果类：奶和奶成品每天需要摄入300-500克，大豆和坚果类每天25-35克。不同奶类及奶成品如条款允许不错换着吃，每天宜摄入绝顶于300—500克液体奶的量。

烹饪用油和盐：保举老年东谈主每天烹饪油摄入不逾越25—30克，盐＜5克。

关于饮水，老年东谈主每天饮水妥贴摄入量为1500—1700毫升。在高温的情况下，应相宜增多饮水量。残暴80岁以下躯壳相对健康的老年东谈主，每周所有这个词看法3-5个小时。

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心情好

-关注心理健康-

怎样保合手心理健康

保合手心理健康，老年东谈主不错多进入应付举止，培养好奇钦慕青睐，保合手积极乐不雅的心态。同期，家东谈主和一又友的样子与撑合手也至关进攻需要，另外等于实时寻求专科心理健康撑合手，以帮忙老年东谈主的心理健康和生存质料。

心理疾病自测

这些老年东谈主心理出现问题的联系透露一定要证明。

稳定感与应付退避：老年东谈主应付圈子松开，感到稳定，减少应付举止，与家东谈主和一又友的洽商变得爱护。

心情波动：心情不深远，容易活气玩忽心情低垂，对周围事物失去好奇钦慕，透表示心情稀罕或易激惹。

通晓功能下跌：牵挂力减退，证明力不荟萃，有缠绵贫困，以致可能出现忘记、念念维蠢笨等征象。

慌乱与抑郁：对明天感到担忧，对生存中的小事心情到殷切不安，出现慌乱症状；遥远慌乱可能发展为抑郁，透露为合手续感到悲悼、泄劲、失去好奇钦慕和闲暇感。

就寝顽固：失眠、早醒、多梦或恶梦等就寝问题平庸出现，影响白日的精神状况。

生存自奢睿商下跌：对个东谈主卫生、饮食等自我护理的忽视，透表示自我忽视的征象，严重时可能影响平常生存智商。

华西论健·重阳节绝顶关爱

但愿通过科学的饮食、邃密的就寝、积极的心态以及应时的医疗骚扰，咱们不错匡助老年东谈主逆转时光的图章，重拾芳华的活力。

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四川卫视《华西论健》

每周一晚9：20

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裁剪：郑善泽

牵涉裁剪：周莎

审核：程昕